晚上睡不着怎么调理好

晚上睡眠不好怎么调理

1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提,保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。2、放松身体,有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠,可以选择睡觉前去散步一会儿,放松心情,也可以在睡觉前洗个澡,或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制,睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。3、自我暗示,让身体适应睡眠。在睡觉前,玩一些放松的活动,或者是数绵羊,也可以聆听一些平淡而且有规律的声音,像淅淅沥沥的小雨声,轻音乐等,有助睡眠,还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。尽量不要服用药物1、首先,需要有平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。
2、其次,寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
3、然后,可以尝试闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然精神活动仍在运作,然而交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意朦胧的状态。
4、根本入手:每天服用眠梦香,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。如果遇到晚上睡眠不好的患者,一般还是根据病因来调理,即看引起失眠的原因:
1、如果失眠的原因是抑郁、焦虑,可调节患者抑郁、焦虑的情绪;
2、如果是躯体疼痛引起的失眠,要把引起失眠的具体疾病治疗好;
3、如果患者是原发性失眠,临床上就用催眠药来调理,催眠药过去用得比较多的是安定、舒乐安定、氯硝安定,现在有些新型的催眠药,副作用相对来说偏小点,比如现在用的思诺思、佐匹克隆、右旋佐匹克隆都是很不错的药物。尽管这些药物效果不错,但在临床上一般建议患者如果使用这个药物,一定要在医生的指导下服用。
除此之外,建议患者还可服用中成药,轻度的失眠症也可以服用。另外建议患者养成良好的生活作息规律,比如夜间不要喝浓茶、咖啡,不要做太多剧烈的运动,白天则要适当的增加活动量,比如白天可以打球、跑步等运动,把自己身体的热量释放出来,晚上睡不着自然会好点。吃药解决不了问题,还会有依赖性质,养神经的谷维素一类可以少许。
避免午后的刺激物辛苦地工作后,很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。
咖啡因的半衰期很长,也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除,所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。Fuller完全不喝咖啡,而只是在早上的时候喝绿茶,一杯绿茶比一杯咖啡的咖啡因量少一半。
保持每天至少20至30分钟的运动运动是一种神奇的“补药”,它能够预防多种疾病,包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。 晚上不要喝酒很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉,使神经平静,使人容易入睡。但是要小心,酒精的催眠作用不会持续整夜。 睡觉前一小时不看屏较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。
因为它们会让大脑认为自己还处于白天,使褪黑激素的含量降低。长此以往,被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆。
每天同一时间睡觉
读到了这里想必你已经知道,每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表。为了在闹钟响的时候能够清醒(每天都是同一个时候,对吧),你必须在每晚同一个时候入睡。
最重要的,不要对此事看得太重虽然Fuller每天都坚持着睡眠时间表,但他也很现实,偶尔也会调整一下。Fuller说:“我不会让自己因为睡眠时间而变得神经质,事实上我不会因为任何事情让自己变得神经质。”

晚上睡不着觉怎么调理

睡眠是生活中的一件大事,睡个好觉,让人感到神清气爽,充满活力,学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好,会让人感到无精打采,食不甘味,神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。所以失眠要及时的调理,喝怡郁按茶缓解神经,改善失眠。想睡个好觉,是所有人的愿望,注意以下几点,或许对您有所帮助.
方法/步骤不要太计较睡眠的量
对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对”睡个好觉”只能是有害无益。
注意饮食习惯
对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
放松自己
对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。1.放松。很多人由于长时间的睡眠质量差对床有畏惧心理,一趟上床会心跳加快,这会给我们睡不着的心理暗示,大家放轻松些。不必如此紧张。
2.白天不要睡眠过长。很多人由于白天的睡眠的时间过长,容易导致晚上难以入睡。白天大家只要保证半个钟左右的午睡时间,就可以保证下午的精神,白天不必睡眠时间过长。
3.多运动。可以进行适当的运动,让身体有一定的疲劳感,有助于入睡。
4.睡前放松。睡前不要看心情大起或者大落的视频。不利于睡前的放松。可以听写舒缓的音乐,泡个热水脚,营造放松的睡眠心理。
5.睡前可以深呼吸。很多人会伴着思虑入眠,这样就容易导致浅睡眠。建议睡前进行规律性的深呼吸,放空大脑。
6.戴眼罩与耳塞。如果你是在集体宿舍或者是合租的状况,可以选择适合的耳塞与眼罩,排除外界的干扰,有助于更好的睡眠。
7.根本入手。睡眠不好最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的,医生建议口服眠梦香改善,一天2袋,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。

1、睡前不宜兴奋

睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、睡前不吃东西

人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。

3、睡前放松活动

睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

4、睡前洗脸洗脚

(1)睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。

(2)睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

5、睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少饮水

如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

参考资料来源:百度百科-失眠多梦

晚上睡眠不好怎么调理 ?

现在越来越多的人都出现了睡眠不好的情况,导致睡眠不好的原因也是多种多样,日常生活中如何预防睡眠不好
呢?今天,就给大家盘点一下睡眠不好的原因

1.不良情绪导致的睡眠不好。

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体
一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪
变化而复发。

2、心理因素导致的睡眠不好。

这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事
情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

3、环境因素导致的睡眠不好。

这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、
酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相

4、睡眠习惯导致的睡眠不好。

其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前
喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休
息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

如何预防睡眠不好 

睡前慢步走

一般睡前是不建议运动的,但是,睡前可以选择慢步走,不要走太远,只需要在自己家楼下,走十分钟左右的时
间就可以了。然后上楼的话,不要着急,慢慢地上楼,保持心跳速度,这样,再睡觉,不仅能保护皮肤,而且睡眠质
量很高。
加醋泡双脚
泡脚的时候,中医是建议加中药的,但不是所有人都适合加中药,一般年轻人,没有必要加中药,而是加点儿白
醋就可以起到缓解疲劳,加还血液循环等作用的。当然,最好是热水,在泡脚的时候,再按摩一下脚心处,效果会更
好。

指腹梳头

在清洁完自己的脸部皮肤后,记得,躺在床上,平静下来自己的心情,什么也不要想,然后开始用十指指腹去按
摩自己的头皮,按摩的过程,就如同用梳子梳自己的头发是一样的。这样,能促进脑部血液循环,从而达到消除大脑
疲劳症等。

温水洗脸

睡前的洗脸不建议用冷水洗,可以选择温一点的水,这样可以有效地把脸上的一层油洗下去,而且在清洁的时
候,也要用一些深层清洁皮肤的化妆品,在清洁完后,再用一点儿夜用补水物,这样,能让皮肤在晚上睡眠中透气,
干爽,从而有助睡眠。
睡前拥有好心情
睡前的时候,一定要保持一个好的心情,让自己的身体和心情都处在放松的状态中,不要想太多的事情,也把心
里的事情全放开,然后舒展自己的身体,选择一个最舒服的姿势睡觉,这样,你就能忘掉烦恼,进入甜美的梦乡。

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你好,晚上睡眠质量不好的话,可以通过以下几点调理:晚饭不宜吃得太饱,七八分饱就行。睡觉之前可以泡个热水澡,饭后散散步,适当运动一下。睡前可以听听轻音乐,放松一下。喝杯热牛奶也有助于睡眠。躺着入睡时最好保持右侧卧的姿势,左侧卧易压迫心脏。另外不要有过度的精神负担,早睡早起,保持身心健康快乐!希望以上我的回答能够对你有所帮助哟!!!!

晚上睡不着失眠怎么办吃什么好?

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第一、注意工作和休息的节奏,尽量不要长期伏案工作,需要进行合理的运动和休息
第二、保持心情愉快。虽然我们的工作和生活会有很多烦心的事情,但我们要注意调理自己的情志,不要被烦恼的事情所影响。尤其睡觉之前,尽量多想一些愉快的事情,克制自己不要想烦恼的事情,比如,看一些轻松的电视剧或者小故事、笑话什么的
第三、注意合理的保养,营造良好的睡眠环境。比如,睡觉前洗洗热水澡、泡泡脚。保持卧室的安静,可以放一点轻音乐,保持卧室的光线不要太强失眠是一种最常见的睡眠障碍现象,它的主要表现是入睡困难、睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下及睡眠时间明显减少。失眠是人们生活中一个常见的现象,根据流行病学调查,美国的失眠人数占总人口的32%~3.5%,英国占10%~14%,日本占20%,西德占15%。我国没有这方面的确切统计资料,但据临床医生的估计至少大于10%。
失眠现象中常见的一种表现是入睡困难,这种失眠又称"难入睡性失眠"。当躺在床上以后,脑子越来越清醒,过去的事情象电影一样,不停地在脑子里显现着,越是强迫自己不去想这些事,越易引起烦躁,越不能入睡,就这样翻来覆去无法入睡,一直要折腾一二个小时才能入睡。还有一种失眠现象是上床后,脑子里并不想什么,就是睁着眼睛睡不着,这种失眠叫"皮层下性失眠"。
失眠的另一种表现是睡眠中间易醒,睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度,周围稍有响动就被惊醒,一夜之间反复多次,实际睡眠时间较少,第二天头脑昏沉沉的,感觉疲惫无力。这种失眠又称为"浅睡性失眠"或"间断性失眠"。
还有一种失眠表现是上床以后也能较快地入睡,但很早就醒来。醒后就不易重新入睡,眼睁睁地等到天亮,这种失眠叫做"早醒性失眠"或"终点失眠"。这种现象多见于中老年人。总之,失眠有多种表现,有的人只有一种表现,也有许多人同时存在几种表现,最常见的是既难入睡,又易惊醒。
但是,"失眠"不同于"失眠症"。"失眠"只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而"失眠症"则是长期存在睡不好的现象,而且白天精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中,有时还有心慌、心悸等植物神经功能紊乱等现象。
失眠的治疗有二个层面,最主要的对因治疗,积极寻找失眠的原因,因为对大多数失眠来说,失眠仅仅是一种表现,失眠的背后可能是更多的精神或心理障碍,因为调查发现接近50%的长期慢性失眠是由于各种心理障碍造成。焦虑、抑郁、强迫、恐怖都可以伴发不同程度的失眠,另外工作压力、人际纠纷、子女教育、夫妻感情、等社会心理因素都可以造成不同程度的失眠。只有15%的失眠找不到明确的原因,临床上称之为原发性的失眠。所以失眠治疗最重要的寻找失眠的原因,积极的对因治疗,才能真正从根本上治理好失眠。
失眠治疗的第二个层面是对症治疗,在积极对因治疗的同时,要改善失眠的症状,对症治疗又分药物治疗和非药物治疗,药物治疗不建议使用安定类的药物,如:安定、佳乐定、氯硝安定等,因为这类药物不仅是潜在成瘾的危害,而且会对人的记忆力产生影响。由于这类药物的半衰期一般较长,第二天往往有头晕及昏昏欲睡的感觉,俗称宿醉现象。另外这类药物往往有肌肉松弛的作用,服用后往往感觉四肢无力,老年人容易摔倒。临床上可见老年人服用氯硝安定后摔倒造成骨折的报道。故不建议使用或者一定在专科医生的指导下使用,目前另外一类新型的催眠药物正在应用于临床,如左匹克隆(三辰)、唑吡坦(思诺斯)
、扎来普隆等,这类药物的共同特征是奇效快,半衰期短,很少有成瘾的危险,且没有安定类的宿醉现象。这类药物能真正实现按需治疗,即睡不着的时候再服用,不需提前预防性使用。但这类药物的缺点是催眠效果一般,对严重失眠的效果不理想。对比较严重的失眠,还有一类药物是具有抗焦虑及抗抑郁作用的抗抑郁剂,如米氮平。曲唑酮等,由于这里药物是精神类药品,一定要在专家指导下使用。
失眠的非药物治疗的方法很多,经美国临床心理协会研究,对失眠证明有效的方法有三种:一是睡眠刺激控制疗法,二是矛盾意向疗法,三是放松疗法。所谓睡眠刺激控制疗法是针对长期慢性失眠的患者的一种治疗方法,要求是具体做法是1不困不上床。2上床后不做任何与睡眠无关的事情,如看书、听音乐等,3上床后半个小时还不能入睡,离开床,随意做些什么,有困意了再上床,4无论晚上几点睡,第二天按时起床。5避免白天睡眠。坚持这样做下来对慢性失眠特别是入睡困难会有很好的疗效。所谓矛盾意向疗法是针对那些因为恐惧失眠而失眠的患者,这些患者对失眠有着异乎寻常的恐惧,对自己的睡眠情况特别关注,到了晚上就开始担心失眠,想尽一切办法来帮助睡眠,特别是越临近睡眠越担心,岂不知恰恰是这种担心引发的焦虑妨碍了睡眠,一致形成恶性循环。越睡不着越担心,越担心就越睡不着。针对这种患者可以采用矛盾意向疗法:即到了晚上告诉自己今晚可以不睡,随意做些什么都可以,这样的目的是打断这种恶性循环,由于睡眠是一种生理过程,到了一定的时间,困倦和睡意自然而来。这种疗法的目的是消除对失眠的恐惧而对失眠的影响。很多研究显示,人的紧张焦虑会影响体内内分泌的水平,进而影响睡眠质量,而适当的放松会调节内分泌水平,有助于睡眠的改善,这种放松形式很多:听听轻音乐,散散步等。这种放松特使是在傍晚进行有助于睡眠质量的提高。这就是所谓的放松疗法。放松的越彻底,对睡眠质量的改善越好。
这里需要提及的是,由于生理差异,每个人对睡眠需要是不同的。特使是随着年龄的增长,失眠需要会越来越少。这是正常的生理现象,对此无须恐惧。仅仅有睡眠的减少并不就是所谓的失眠,诊断失眠的另外一个方面就是看其对第二天生活状态的影响。如果头天晚上仅仅睡眠5个小时,而第二天几乎没有什么感觉,精力依然充沛,这种情况则不属于失眠。无须治疗。有些报道所谓人必须睡眠要达到7-8个小时是一种误导,没有什么科学根据而已。
1:蜂王浆
2:无限极增建+灵芝皇
3:放松
4:体育锻炼
5:去吃点中药啦
6:看有没有心理问题啊,心理问题是失眠的一个重要的因素
7:其实我觉得失眠本来就是个让人郁闷的事情,有的人还说什么担心失眠不好啊,会怎么怎么样啊,这样无形中给自己增加了思想压力,该郁闷就郁闷,不郁闷就不郁闷。管它那么多。因为对无所谓的人来说失眠是难不倒他们,对有的人比较的重视睡眠的人来说确实是件郁闷的事,然后你发现这上面说不要郁闷啊,不要有负担啊,觉得自己做得又不够好,无形中又有更大的压力。你是什么性格的人就会有什么性格对应的方式,所以不要担心,
失眠不是一天两天能治疗好的,但是要有信心。
祝你心静梦恬!希望能帮到你;
治疗失眠最好的方法是放松
睡眠最大的误区是:总认为睡不好觉是夜晚的事情,可要真正解决它,却必须从白天开始。大家都知道,治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人,恰恰就是在该放松的时候,反而更加紧张。
要想从根本上改变失眠,就必须“训练”自己在不睡觉的时候,既整个白天,都能够将自己处在放松的状态。
当然、这种“训练”绝非一日之功,少得几月,多则几年,甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备,往往会出现多次反复,才能有所成效。
由于现代人的生存环境都很严酷,要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异,很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情,看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。
中午的午休很重要,哪怕只睡几分钟,整个下午都“精神饱满”。

长时间失眠了,怎么办?有什么好的方法可以治疗吗?

有哪些解决失眠的小窍门?

1、青少年生长发育受损:青少年失眠会影响正常的生长发育,除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行,失眠或睡眠不良,都会影响生长素的分泌,而对生长发育造成影响。
2、皮肤呈现亚健康:长期失眠的人皮肤会比较黑暗,依靠肌肤血液循环通畅,依靠皮下组织毛细血管提供充足营养。失眠引起女性神经系统紊乱,内分泌失调,皮肤毛细血管瘀滞,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗。
3、大脑思维活跃度下降:如果长期失眠得不到及时有效的治疗,就会导致患者大脑思维活跃度下降。人类所有的活动都是经过大脑支配所产生的有意识活动,大脑会传达指令,大脑的思维是人类选择活动的关键。失眠严重的人,记忆力会下降,思维混乱,思维活跃度相对减缓,从而使使人过早衰老。尤其是当注意力和思维判断力受到干挠,脑功能减退导致性腺功能降低,在很大程度上引起机体过早衰老。因为人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

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改善失眠的方法有:

  • 戒用或减少应知用咖啡、酒精或尼古丁。

  • 睡前避免饮水过多。

  • 睡前避免过分饥饿或进食过多。

  • 避免白天瞌睡。

  • 养成良好的睡眠习惯固定睡觉和起床的时间。

  • 尽量多睡,直到感觉已经不再疲惫。